Devenir mince et énergique, gagner en force sans aller dans la salle de fitness? Exercices pour la perte de poids à la maison - c'est possible! Faites la figure où elle vous convient et nous vous dirons comment.
Avez-vous décidé de faire votre silhouette, mais une pensée de voyages fatigants au gymnase refroidir votre ardeur? Nos suggestions, quels types d'exercices dont vous avez besoin et comment les combiner vous aideront à choisir l'option la plus pratique de fitness quotidien pour vous. Facile, pratique, pratique, efficace!
Cardio-carium à la maison
5 fois par semaine, au moins une demi-heure, effectuez les exercices cardio les plus pratiques et les plus agréables pour vous. Bicycle, courir, sauter avec une corde, nager, aérobic, danses, jeux d'équipe (volleyball, basket-ball) - tout ce qui fait battre le cœur plus souvent et brûle en réalité l'excès de graisse. Si vous êtes dans la nature, au lieu de vous asseoir sur l'herbe et qu'il y a un barbecue, il joue à ButaFere. La formation cardiirale est parfaitement combinée avec des étirements et des activités telles que le Pilates ou le yoga.
Saut
Grands exercices pour les muscles des jambes et des fesses. Faites un squat bas pour que les genoux soient au-dessus des coudes et sautez de cette position, en vous concentrant sur les talons. Cet exercice renforce les muscles arrière de la cuisse et des fesses. Pour obtenir l'effet, faites 3 ou 4 approches de 15-20 sauts 2 à 4 fois par semaine.
Augmenter
Cet exercice va gagner du temps: vous pouvez le faire partout où il y a au moins une étape. À la maison, vous pouvez utiliser une chaise basse. Les étapes élaborent tous les muscles des jambes et aident à se débarrasser de la cellulite.
Mettez une jambe sur l'élévation et concentrez-vous dessus, attaquez une seconde étape. Maintenant, mettez les deux jambes alternativement dans la position de départ sur le sol. Faites 15 répétitions en mettant l'accent sur une jambe et la même quantité à l'autre.
Nous gagnerons la cellulite!
Il sera possible de se débarrasser de l'effet de la "peau d'orange" si tous les exercices de perte de poids à la maison sont combinés: saut, étapes, force et formation cardio. N'ayez pas peur du mot "pouvoir". De nombreuses femmes négligent ce type de formation, car elles sont sûres que leurs muscles deviendront énormes, comme chez les hommes. Ce n'est pas vrai, une femme est plus difficile à construire une masse musculaire qu'un homme. Si les exercices sont sélectionnés correctement, tous les efforts brûleront les graisses, et non les extensions musculaires. De plus, les calories sont brûlées plus efficacement après l'entraînement, au repos et chaque femme en rêve: perdre du poids allongé sur le canapé! Alors commencez à pratiquer les sports et regarde comment la silhouette est plus mince, même lorsque vous vous reposez!